3対1の法則
心理学における「3対1の法則」とは？
3対1の法則は、人が幸福を感じるためには、ポジティブな感情とネガティブな感情の比率が3:1であるとする法則です。この法則は、心理学者のバーバラ・フレデリクソン博士によって提唱されました。
フレデリクソン博士は、10年間にわたって約200人の女性を対象に研究を行い、彼女たちの感情を毎日記録してもらいました。その結果、幸福を感じている女性のポジティブな感情とネガティブな感情の比率が約3:1であることが示されました。
3対1の法則は、人間の脳がポジティブな情報を処理し、ネガティブな情報を処理する仕方と関係していると考えられています。脳は、ポジティブな情報を処理する際に、ネガティブな情報を処理する際よりも多くの神経細胞を活性化させます。つまり、人はポジティブな感情を経験した時の方が、ネガティブな感情を経験した時よりも幸福を感じやすいということです。
3対1の法則を活かすことによって、自分自身の幸福感を高め、より充実した人生を送ることが可能です。3対1の法則を活かした方法は以下の通りです。
ポジティブな感情を増やす
ネガティブな感情を減らす
ポジティブな感情を長く味わう
ポジティブな感情を増やすためには、以下のような方法があります。
感謝の気持ちを伝える
相手の良いところを褒める
励ましの言葉をかける
ユーモアを使う
自分が好きなことをする
ネガティブな感情を減らすためには、以下のような方法があります。
ネガティブな考えを書き出す
ネガティブな考えを客観視する
ネガティブな考えをポジティブな考えに置き換える
ストレスを解消する
ポジティブな感情を長く味わうためには、以下のような方法があります。
マインドフルネスを実践する
感謝のジャーナリングをする
ポジティブな思い出を振り返る
3対1の法則は、人が幸せになるための重要な法則です。3対1の法則を意識して生活することによって、自分自身の幸福感を高め、より充実した人生を送ることができます。
参考URL
ロサダ比率 〜高業績チームの対話は、ポジティブ：ネガティブ比＝３：１である!? 論文からの示唆〜｜紀藤 康行（カレッジ） - note
https://note.com/courage_sapuri/n/nc5b408fa3788
【要約】ポジティブな人だけがうまくいく 3:1の法則
