サーカディアン・リズム
心理学における「サーカディアン・リズム」とは？
サーカディアン・リズムは、約24時間周期で変化する生物学的なリズムを指します。体内時計とも呼ばれ、睡眠、覚醒、体温、ホルモン分泌、血圧など、様々な生理機能を調節しています。
サーカディアン・リズムは、地球の自転によって生じる明暗周期に影響を受けます。朝に光を浴びることによって、体内時計がリセットされ、24時間周期のリズムが維持されます。
サーカディアン・リズムが乱れると、以下のような問題が生じる可能性があります。
睡眠障害
倦怠感
集中力の低下
うつ病
肥満
糖尿病
ガン
サーカディアン・リズムを整えるためには、以下のような方法が有効です。
毎日同じ時間に起きて、同じ時間に寝る
朝に十分な日光を浴びる
夜はカフェインやアルコールを控える
寝る前は電子機器を使わない
規則正しい運動をする
サーカディアン・リズムは、人間の健康とウェルビーイングにとって重要な役割を果たしています。サーカディアン・リズムを理解し、整えることによって、より健康で充実した生活を送ることができます。
参考URL
体内時計と心理学の関係 - こころ検定
https://www.cocoroken.jp/columns/body-clock-and-psychology/
サーカディアンリズムとは？体内時計の役割と健康への影響
体内時計を整える方法とは？睡眠と健康の関係
https://hicbc.com/magazine/article/?id=genki-column-221016
その他
サーカディアン・リズムについてさらに詳しく知りたい場合は、以下の書籍を参照してください。
ジョナサン・テッシュ著『体内時計と健康』
デイヴィッド・クロンビー著『体内時計の秘密』
ジェフリー・C・ホール、マイケル・ロスバッシュ、マイケル・W・ヨハンソン著『サーカディアン・リズム』
